Kolam renang RW atau bola karet Rp 35.000 di pasar—dua senjata rahasia yang lebih ampuh daripada brace mahal.
Paket Sabtu “Aku Bisa Lurus” (Total 45 menit)
- Pemanasan Darat (5 menit)
- Lari kecil keliling kolam sambil tepuk tangan di atas kepala.
- “Helikopter”: putar tangan 20 kali maju-mundur.
- Renang Gaya Punggung (20 menit)
- Fokus: kepala lurus, tangan masuk air sejajar telinga.
- Hitungan: 1 lengkungan = 1 lompatan katak di pinggir kolam (hadiah).
- Manfaat: otot paravertebral kiri-kanan seimbang, gravitasi nol.
- Senam Stability Ball di Rumah (15 menit)
- Duduk di bola → goyang pinggul 8 arah (seperti naik kuda).
- Tiarap di bola → angkat tangan + kaki (Superman Ball).
- Tahan 10 detik × 10 kali.
- Pendinginan “Jalan Model” (5 menit) Bawa buku di kepala, jalan 10 langkah → putar balik. Teriak “Aku lurus!”
Minggu Kedua: Tambah Tantangan
- Renang: tambah papan kick 5 menit.
- Bola: plank di bola 20 detik.
Jadwal 12 Minggu (cetak & tempel di kulkas) Minggu 1–4: 1x renang + 1x bola Minggu 5–8: 2x renang + 1x bola Minggu 9–12: 2x renang + 2x bola
Cerita Nyata Rafa (8 tahun, Yogyakarta) Awal: skoliosis 12° (foto X-ray hitam-putih). Akhir minggu 12: 4° (dokter bilang “hampir normal”). Ibunya: “Biaya kolam RW Rp 5.000 × 24 = Rp 120.000. Lebih murah dari brace Rp 3 juta!”
Bonus: Video Demo 60 Detik Scan QR di artikel (link YouTube gratis): “Renang Anti Skoliosis Anak”. Mulai Sabtu ini, ajak tetangga—kolam jadi pesta postur! Anak Anda pulang dengan punggung lurus + teman baru.